フルマラソン完走奮闘記（まとめ）

今頃になって振り返ることにしました。

2011年12月4日に那覇マラソンを無事に完走（５時間９分）しました。
きっと、東京マラソンが初マラソンで不安になっている人も多いと思うので記録として残します。
正直攻略法らしい攻略法は無いと思います。
強いて言えば、こんな感じだと思います。

練習では無理な練習をせず怪我をしない

スピードは求めないで長時間走ることを意識する。
走行距離ではなく、走行時間を目安とする。
疲労が溜まったら休む

大会の3週間前辺りに長距離（30キロぐらい）を走る

人間の体力の特徴らしいです。直前に走りこみはNGです。

ハーフなどの大会にエントリーして、強制的に走る機会とする

大会があるとなんとなく、練習してしまいます。
当日は勝手に長距離走です。メンタル的に楽な気がします。

30キロ超えた時点で、体はクタクタなので、心で走る

心は折れたら負け

楽しいマラソン大会で走る

楽しいマラソン大会でなけえば、僕は完走出来なかったと思います。
声援・おにぎり・飲み物、全てに感謝です。

記録をつけて達成感を得る

iPhoneで記録をつけて走ったら、自分の変化に気づけます。
累積距離やカロリーでニヤニヤ出来ます。

具体的な走行結果

4日に1度、合計300KMでフル完走出来ました。
基本的には土日のどちらかにしっかり走ることを意識しました。
それでも足、膝が痛くなり苦しい状態が続きました。
膝の下の痛みは慣れるまで出やすいらしいので、トレーニングを始めた頃は特に、ゆっくり、負担がかからないようにを意識するべきだと思いました。
痛い時ははアイシングやストレッチが効果的でした。

回数	日付	走行時間	走行距離[km]	平均ペース[min/km]	消費カロリー
1	2011/09/03	0:24:30	4.06	0:06:02	383
2	2011/09/04	0:27:31	4.57	0:06:01	400
3	2011/09/05	0:24:50	3.64	0:06:50	321
4	2011/09/06	0:38:34	6.02	0:06:24	474
5	2011/09/10	0:41:01	6.48	0:06:20	536
6	2011/09/17	0:48:12	6.72	0:07:10	610
7	2011/09/19	1:28:44	12.94	0:06:51	1089
8	2011/09/23	1:39:29	16.17	0:06:09	1450
9	2011/09/24	1:02:39	10.06	0:06:13	883
10	2011/09/25	1:13:36	11.36	0:06:29	942
11	2011/10/01	0:44:47	7.09	0:06:18	652
12	2011/10/07	0:42:33	7.1	0:05:59	590
13	2011/10/08	3:14:22	30	0:06:28	2178
14	2011/10/16	0:22:17	3.67	0:06:04	288
15	2011/10/23	2:09:16	21.13	0:06:07	1607
16	2011/10/29	1:02:54	10.56	0:05:57	852
17	2011/11/01	0:43:11	8.09	0:05:20	665
18	2011/11/05	2:56:54	25.43	0:06:57	1793
19	2011/11/12	3:36:04	30.2	0:07:09	2351
20	2011/11/20	1:02:02	11.12	0:05:34	938
21	2011/11/25	0:43:23	7.77	0:05:35	635
22	2011/11/26	0:46:54	8.38	0:05:35	716
23	2011/11/27	0:43:18	7.56	0:05:43	641

おしまい